大家好，下面给大家分享一下如何在线计算体脂率。
很多人还不知道这一点。下面详细解释一下。现在让我们来看看！
体脂率高是怎么回事？
减脂和增肌并不是绝对矛盾的，而且我认为最好的减脂方式就是增肌。只有增加肌肉，才能改善身体的基础代谢，发展精益体质。什么意思?基础代谢提高，你直接躺在那里就能比别人消耗更多，跑步的时候也比别人消耗更多。另外，练肌肉可以更好的塑造你的肌肉线条，让你的身材看起来更紧致，线条感更好。当然，增肌是长期的事情。如果想在短期内看到明显的效果，就需要饮食和有氧运动相协调，控制热量平衡。饮食方面，在保证和控制总热量摄入的同时，注意蛋白质的摄入，控制糖类(碳水化合物)的摄入；有氧方面可以通过消耗更好的帮助我们燃烧脂肪。
所以，你可以每周安排2-3次无氧训练，外加2-3次有氧训练，同时控制自己的食量(不是靠不吃，而是靠学会怎么吃)。
我的体脂率
想知道自己的肥胖指数，必须从体脂数开始。体脂率是你是否发胖的一个重要指标。如果你没有体脂仪或者不知道如何计算体脂率，就做下面的测试题来计算你的体脂率吧！在符合您情况的项目后键入∨
1。现在，比你18岁的时候重了5公斤多；
2。吃饭如秋风扫落叶，鼾声扫盘；
3。体重没变，肌肉却越来越松弛；
4。嘴巴一直开着，女士们可以在包里找到零食；
5。和油炸食品做好朋友，就离不开它；
6。腰围除以臀围的比值大于0.76；
7。你有“电梯小姐”的外号，就算到了二楼也要坐电梯；
8。一直减肥，一直反弹。
六个以上，体脂率超过30%
危险指数:8
你体内已经积累了大量多余的脂肪。如果你不采取行动来改善它，你会越来越胖。体脂率超过30%被认为是肥胖。不仅显得臃肿，还容易得各种疾病。赶快下定决心。
3-5:体脂率在25-30%
危险指数:5
虽然看起来不胖，但其实很强壮。虽然超重不等于肥胖，但是你正在一步步向肥胖的人靠近。迅速改变饮食和生活习惯，开始运动。
2以下；体脂率低于25%
危险指数:2
你的体脂率不超过25%。你可以放心，你还是一个苗条的女人，但你千万不要掉以轻心。保持良好的饮食、生活习惯，掌握正确的运动方法，是保持美好身材的最好方法。
理想的体脂率，如果男性体脂超过25%，女性体脂超过30%，就可以判定为肥胖。
理想体脂率
理想体脂率范围
男性
14-20%
17
体脂多少不适合跑步？
一般如果体脂率在10%以下，人就已经很瘦了，不需要跑步减肥。
体脂率高时如何减脂？如何把体脂率降到15左右？
没时间去健身房？没有时间大量跑步？那么你需要练习这6个公认的“减脂杀手”。为什么是减脂杀手锏？
因为在进行这一系列动作的过程中，需要所有肌肉的协同努力，对身体素质的要求较高，所以每次运动都能消耗大量的热量。【/br/】这套动作除了耗能高之外，时间也很短。只要每天花20分钟练习，就相当于跑了一个小时！
每个动作保持30秒，组间休息20秒。六个动作循环三次。让我们来看看！
动作1，
注意:收紧腹部，背部微微弓起，双手放在胸部高度。运动时，膝盖要尽量接触对侧手掌。坚持30秒，尽可能多做几次。
动作二，
注意:运动过程中，不要扣住膝盖，保持膝盖朝向脚尖方向。从前面看，你的腿是直的。注意脚趾，而不是整个脚掌。坚持30秒，尽可能多做几次。
行动三。
注意:该动作为复合动作，难度较大，可能会引起缺氧。所以，要量力而行。坚持30秒，尝试完成12-15次。
行动四。
注意:手掌在肩关节正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手上。脚尖点地，膝盖交替抬起。微微弓背，收腹，下巴微微内收。
行动5。
注意:这个动作是以弓步深蹲为基础，配合跳起摆动手臂的动作，可以稳定身体。下蹲时，保持前膝在脚趾上方，后膝着地。微微前倾。[br/]行动六。
注意:这个动作是在下蹲的基础上，加上跳跃。同时，摆动手臂，起到协同作用。注意膝盖尽量不要超过脚趾。下蹲时，大腿大约与地面平行。臀部向后坐，上身微微前倾。【/br/】每个动作依次进行，循环3次，只需要20分钟左右就可以完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒:此动作不宜在空腹部或饱腹时进行。空腹部运动容易引起低血糖，而饱腹感运动则会增加肠胃负担。
体脂率是多少？
体脂百分比是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。正常成年人的体脂率，男性为15%~18%，女性为25%~28%。体脂率应保持在正常范围内。体脂率过高，体重超过正常值20%的，可视为肥胖。肥胖表示运动不足、营养过剩或内分泌系统的某些疾病，常并发高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等疾病；如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性为5%，女性为13%~15%，就可能引起功能障碍。
如果你想知道你的体脂率是多少，那么你可以用下面两个公式。
①身体质量指数=体重(kg) ÷(身高×身高)(m)
②体脂率:1.2×身体质量指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男性为1，女性为0)
以上解释了如何在线计算体脂率(如何在线计算体脂率)。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。